Пребарувања

Тест VO2max и Купер: што се тие и за што служат

Тест VO2max и Купер: што се тие и за што служат


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кога трчате и тренирате на трка, било да е професионална или аматерска, постојат неколку начини да воспоставите своја состојба на формата и квалитетот на тренинзите што ги правиме.

Јасно е дека професионалецот има на располагање квалификувани луѓе кои го следат и софистицирана машинерија. Но, некои тестови исто така може да се извршат независно за да имате идеја за вашата состојба.

Во претходната статија зборувавме за Тест за конкони што ви овозможува да ги пресметате своите анаеробен праг.

Друг многу корисен и исто така прилично едноставен тест за изведување е Тест на Купер што, покрај тоа што ни дава идеја за нашата состојба на форма, исто така ни овозможува да го пресметаме и Vo2 Макс.

Vo2 max: дефиниција и толкување

Да почнеме со Vo2 максимум со својата дефиниција:

Таму Vo2 максимум е параметар со кој се мери количина кислород што телото е во состојба да го користи во единица време.

Еве што значи тоа: ако трчаме некое време обидувајќи се да го дадеме својот максимум, нашето тело ќе користи одредена количина кислород.

Оваа вредност е означена со параметарот Vo2max.

Во исто време, субјектот способен да одржи поголем напор ќе има поголеми вредности на Vo2 max и обратно.

Овој параметар е важен од неколку аспекти:

  • од гледна точка на тренинг на еден спортист, тоа ја претставува неговата способност да ја оптимизира потрошувачката на кислород за време на тренинг и натпреварување;
  • од поопшта гледна точка, овој параметар е поврзан со здравјето на кардиореспираторниот систем и, особено во САД, се користи како индикатор за очекуваниот животен век (за дополнителни информации: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max и тестот Купер

Vo2max може да се процени на различни начини и еден од нив е токму тој Тест на Купер.

Овој тест, всушност, бара да трчате 12 минути (така да имаме фиксно време) со цел да се помине најголемото можно растојание.

Со исто време, подобриот атлетичар ќе помине поголема оддалеченост, а Vo2 max исто така ќе има поголема вредност.

Тест на Купер

На Тест на Купер сепак, не се користи само за мерење на Vo2 максимум, исто така, служи за давање идеја за формата на спортистот и, пред сè, за мерење на нивниот напредок.

Всушност, овој тест може да се спроведува во редовни интервали (на пример, на растојание од три или четири месеци) за да се процени напредокот на обуката.

Но, бидете внимателни, тестот Купер може да има многу променлив исход.

Всушност, атлетичарот треба да трча 12 минути најдобро што може. Но, вклучените варијабли се многу: мотивација, искуство, можност за управување со темпото за дадено време, времето, здравствената состојба итн.

Значи, за да добиеме малку попрецизна идеја, би било подобро да се спроведат неколку истражувања за да се процени целокупното.

Како да направите Купер тест во пракса

Како што веќе споменавме, Тест на Купер бара спортистот да трча 12 минути обидувајќи се да ја помине најголемата можна далечина.

Јасно е дека најдобриот начин е да користите атлетска патека за да немате пречки и да можете да трчате со униформно темпо. Атлетичката патека исто така ви овозможува да ја измерите поминато растојанието многу попрецизно отколку ГПС.

Не е од суштинско значење, но помага да се биде двајца: спортист кој трча и лице кое мери време со стоперката, така што спортистот може да се концентрира на трчање.

Пред да започнете, од суштинско значење е да се загревате околу 15 минути со трчање со среден и низок интензитет.

Веднаш потоа започнуваме на патеката и со постојана прогресија го постигнуваме посакуваното темпо.

Дури и ако 12 минути изгледаат кратки, во реалноста треба да се обидете да одржите прилично брзо темпо што мора да се одржува цело време.

Треба да избегнувате наизменични спринтови со моменти кога забавувате барем додека не истече времето. Во овој момент, треба да се обидеме да дадеме сè за да се достигне максималното можно растојание.

Управувањето со овие 12 минути не е лесно, но по неколку тестови, искуството ќе нè научи на најдобар начин да ги користиме нашите енергии.

Резултатите од тестот Купер

На крајот од 12-те минути трчање потребно е да се означи опфатеното растојание и да се искористи оваа вредност споредувајќи ја со табелата подолу.

Постојат неколку табели поврзани со резултатите од овој тест. Оние што ги предлагаме се преземени од Википедија:

Пресметката на Vo2 Max почнувајќи од поминатото растојание

Поминато растојание за 12 минути обезбедено со Купер тест ни овозможува да ја пресметаме нашата вредност на Vo2 max со примена на следнава формула:

VO2 макс во ml / min / kg = (Поминато растојание во метри - 504,9) / 44,73

На пример, ако имате поминато 2.500 метри за 12 минути, вашиот VO2max ќе биде: (2.500 - 504,9) / 44,73 = 44,6

Пресметување на Vo2 Max со Garmin GPS часовник

VO2max може да се одреди прецизно и да се прикаже веднаш дури и со користење на еден од современите GPS рачни часовници со функција за следење на срцевиот ритам, како што е Гармин Феникс 5.

Овие уреди користат отчукувања на срцето и податоци за обука за да проценат VO₂ Макс. За Garmin 5, напредната анализа на срцевиот ритам е обезбедена од Firstbeat® Technologies Oy.

Во овој момент ќе можете да го видите вашиот VO2max користејќи бирач со различни ленти во боја што ви овозможуваат веднаш да ја разберете вашата подготвеност и да го следите неговиот напредок.

Подолу можете да видите пример за графички приказ предложен од Garmin Fenix ​​5. Подолу можете да ја видите табелата со кореспонденциите помеѓу различните интервали, состојбата на формата за машки субјект и релативниот процент на припадност.

Пронајдете повеќе информации за одликите, фотографиите и видеото на Garmin Fenix ​​5 на оваа наменска страница на Amazon.co.uk

Уште еден поевтин часовник од Fenix ​​5 и со голема вредност на парите, кој ја вклучува одликата за проценка на VO2max е Garmin 735XT за кој напишавме преглед пред неколку месеци.

Друг напис што може да ве интересира е Атлетика: што е тоа и кои дисциплини ги вклучува

од тимот Runsmile ASD


Видео: How to test VO2 Max at home. Polar Vantage V2 Smartwatch (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Keefe

    Апсолутно со вас се согласувам. It is excellent idea. Те поддржувам.

  2. Senapus

    Да, речиси истото.



Напишете порака