Пребарувања

Калистеника или калистеника: што е тоа и какви вежби вклучува

Калистеника или калистеника: што е тоа и какви вежби вклучува


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таму Калистеници о Калистеника е збир на дисциплини кои сè уште не се кодирани многу слични на Теретана и ал фитнес кои се одвиваат целосно слободно тело со поддршка на решетки за изведување на вежбите.

Зборот калистетика произлегува од два грчки термини: убавае моќ. Овој термин може да се преведе како „убавината на силата“.

Таму калистетика има за цел прогресивен развој на силата, рамнотежата, координацијата и еластичноста преку низа слободни вежби за тело што се практикуваат насекаде: поради оваа причина калистетичка гимнастика тоа е спорт без трошоци и отворен за сите.

Калистеника или калистеника: спорт за секого

Ако мислите на калистеника, ви паѓаат на ум многу сложени вежби за изведување и извајана физика што би го направиле овој спорт само за неколкумина, но реалноста е друга: калистенијата може да ја практикуваат и лица со ограничена подвижност.

Во случај на постари или опоравувачки лица, калистетиката е многу ефикасна во промовирањето на еластичноста и моторната координација: јасно е дека нивото на тежина на вежбите ќе биде пропорционално според способностите на субјектот.

Калистеника: што е тоа

Дали сте сигурни дека точно знаете што е калистенија?

Често се меша со тоа тренингот на улица: тренинг на пат што вклучува употреба на шипки и паралели насочени кон развој на горниот дел од телото.

Вежбањето на улица е само дел од тренингот за калистеника.

Calisthenics има за цел да тренира сила, еластичност и рамнотежа преку насочени вежби: нозете понекогаш се занемаруваат, но можете да ги поправите со вежби како што се сквотови и нозе

Калистеника: какви вежби вклучува

Калистеник вклучува различни вежби кои имаат за цел развој на сила и координација: да почнеме да гледаме што апсолутно почетник не треба да прави.

Ако сте почетник, ве советувам да избегнувате вежби над вашето ниво изведени лошо: ризикот од повреда е секогаш зад вратата.

Поделете го програмирањето со мускули, а не со вежби: бидејќи не станува збор за тренинг во теретана, никогаш нема да изолирате ниту еден мускул.

Откако го кажав тоа, подолу ви покажувам неколку вежби основа со цел да се пристапи кон оваа дисциплина.

Пред да ги набројам вежбите, би сакал да истакнам дека тие се класифицираат во: вежби за повлекување, вежби за притисок и основни вежби.

Вежби за повлекување

  • Австралиецот се повлече
  • Нога на влечење на земја
  • Половина влечења (пристигнување со главата на висината на шипката)
  • Влечење на брадата
  • Повлекува градите

Вежби за притисок

  • Се наведнува на земја
  • Шупливи склекови
  • V-склекови
  • Паралелно паѓање
  • V- притисни нагоре
  • Вертикални склекови со theидот

Јадро

  • Стомачни вежби
  • Абдоминални штици
  • Баркета

Сега сигурно се прашувате колку повторувања и серии да направите, одговорот е едноставен: зависи од вашето ниво!

Сметајте дека идеалното вкупно повторување за повлекување е околу шеесет / седумдесет: ако не сте во можност да направите повеќе од три последователни повлекувања, не расипувајте и тргнувајте од тој број со зголемување на повторувањата малку по малку.

За да ви дадам мерило, препорачувам да размислите колку пати сте во можност да ја направите вежбата додека не паднете и не поделите на три: ова ќе биде бројот на повторувања за вашата единечна серија.

Штом добиете поголема сила, лесно можете да ги надминете седумдесетте вкупни повторувања на вежбата, поделени во неколку серии секако.

Калистеника: спорт погоден за жени?

Стравот на жената да претпостави машки изглед додека вежба е секогаш присутен, но тоа не е случај со калистетиката: калистетичка гимнастика, доколку се практикува правилно, ќе го направи женското тело поинтензивно без прекумерен развој на мускулна маса.

Понатаму, ако калистетиката се додаде на кардио тренинзи ќе добиете уште подобри резултати, со затегнати и истегнати мускули.



Видео: Frank Medrano - TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!! (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Mir

    Very advise you to visit a site that has a lot of information on the topic interests you.

  2. Ruhleah

    Се претплатам на сите горенаведени. Можеме да комуницираме на оваа тема. Овде или во PM.

  3. Voodoole

    Не си во право. Сигурен сум. Предлагам да разговараме за тоа. Прати ми е-пошта во ПМ, ќе разговараме.



Напишете порака