Пребарувања

Како да изградите нови здрави навики

Како да изградите нови здрави навики


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Навиките, сакале или не, секогаш се лизгаат во нашите животи затоа што по природа сме суштества на навика, некои повеќе или помалку. Нашите денови се обележани со фиксни состаноци кои речиси несвесно ги одржуваме. Поради ова, тешко е да се отстапи од оваа рутина и потребно е да се разберекако да се изградат нови здрави навики да ги усвои дефинитивно.

Превземени од добрите намери и желбата да се свртиме, имаме тенденција да се однесуваме храбро и радикално, без да мораме да се занимаваме со нашата природа и нашето тело. Со погрешна техника, ризикуваме да одиме кон неуспех со последователно напуштање на добрата цел. Штета е: да се гради нови здрави навики може да се направи! Еве неколку совети само за да бидете успешни.

Како да изградите нови здрави навики од старите

Овој метод ја користи логиката на поврзување на нови навики со веќе навики добро вкоренети во нашиот мозок. Ако веќе имаме шема во нашево време, ајде да ја искористиме за да вметнеме што сакаме да започнеме да правиме, тоа ќе остане во нашиот ум, пред сè, и ќе биде полесно. На пример, ако сакаме да започнеме да ставаме крем пред спиење, а пред спиење веќе ги миеме забите, ги поврзуваме двете, веќе сме во бањата, можеме да ги направиме и двете, а потоа да спиеме мирно. Дали сакаме да започнеме со медитација за да ги започнеме нашите денови добро? Ајде да го сториме тоа по утринското кафе, тоа наскоро ќе стане добитна комбинација, кафе и ум

Како да изградите нови навики: мали чекори

Теоријата на мали чекори, од многуте капки што тогаш формираат океан, тоа не е само теорија, туку и ефективна стратегија ако сакате да направите голема и пред се дефинитивна промена. Скок напред честопати прави да изгубиме рамнотежа и тогаш не можеме да ја одржиме преголемата промена што ненадејно ја воведовме. Како кога се искачуваме на еден врв, за да го освоиме, продолжуваме чекор по чекор, дури и во секојдневниот живот мора да го имаме истото трпеливост.

Здрава исхрана? Да почнеме со јаболко за закуска наместо закуска и постепено заменуваме неколку состојки, без револуција во целото наше мени за еден ден. Тоа исто така би го оштетило нашиот стомак, како и нашето расположение.

Повеќе движење? Да почнеме да правиме една дневна прошетка, од 30 минути, за четири или пет дена, тогаш можеме да воведеме џогирање или натопување во базенот или подолга прошетка. Легнете порано? Секојдневно се искачуваме на распоредот од половина час без да очекуваме да бидеме поспани во 10 кога до вчера одевме да спиеме во 2 часот по полноќ.

Како да изградите нови навики: регуларност

Редовно го повторуваме она што сакаме да станеме навика, полесно ќе биде и пред се побрзо тоа навистина станува. Затоа се обидуваме да бидеме што е можно поредовни затоа што има некои поединци на кои им требаат само 18 дена да усвојат нови здрави навики. Да, многу малку. Другите дури 254. Просекот е 66, ако можете да ме приближите до него, сметајте се за многу добар. Дали се надевавте на помалку? Не е така, иако понекогаш се чини дека за една недела, тоа е готово, бидејќи нашиот мозок навистина го прави тоа препознајте акција како рутина, потребно е многу време. Здравите навики кои полесно се создаваат, уште побрзо, се секогаш оние што мора да се повторуваат секој ден.

Подобро здрава закуска на ден отколку на ден здравата исхрана неделно, во сабота. Подобро малку физички вежби секој ден отколку теретана два дена во неделата. И така натаму, за сите новости што сакате да ги воведете за да го подобрите квалитетот на животот.

Како да се изградат нови навики: околината

Исто така нашата околина и предмети кои се таму, можат да ни помогнат повеќе отколку кога сме свесни за тоа. Да ја искористиме максимално оваа можност да го отвориме патот за промени. Тие ги елиминираат препреките што ни стојат на патот и наместо тоа, вметнуваат елементи што можат да не водат на вистинскиот пат. Класичен пример, во кујната, е да се прикажат овошје, зеленчук, здрави грицки и да се кријат повеќе неуредни закуски со цел да се не паѓајте во искушение, гледајќи ги и наместо тоа, одберете нешто похранливо и полесно. Дури и да вежбаме, можеме да ги подготвиме патиките и iPad со нашата омилена музика, за да не мора да вложуваме дополнителни напори кога ќе одлучиме да ја напуштиме куќата на здрава прошетка.

Како да изградите нови навики: наградата

Да се ​​фокусираме секогаш за предностите дека новата навика што може да ја даде, дури и ако не е непосредна. Физичката активност ќе ни овозможи да бидеме во подобра форма, а исто така и поподготвени да се соочиме со нови спортови, празници, забавни денови и секојдневен замор, без да останеме без здив. Здравата исхрана носи огромни физички придобивки. Правилниот сон ни ги одзема главоболките и ја подобрува способноста за концентрација.

Проблемот е во тоа што овие придобивки скоро никогаш не се непосредни и првите денови, толку тешки, се без ефект. Затоа е потребно да се вметнат некои мали награди кога ги правиме првите чекори, поврзувајќи го позитивното чувство со жртвата што ја даваме. Кога се шетаме, повикаме пријател или го слушаме подкастот што го сакаме, тоа е начин да се наградиме веднаш.

Дневник за добри навики

Важно е не само да се наградуваме себеси, туку и да се гордееме со себе и своите напредувајте од ден на ден. Кога се чини дека не сме направиле чекор, можеме да погледнеме наназад и да ги забележиме нашите мали големи достигнувања. Кој подобар начин да го направите ова од Bullet Journal? Можете да ги најдете веќе поставени и пријатни за око на Амазон, тие ќе ве придружуваат во растот.


Видео: The Truth of Life (Мај 2022).